 小满是夏季的第二个节气，“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。 进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。 我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。“小满小满，江满河满”就是民间对这个节气的描述之一。夏季自然界阳气旺盛，根据天人相应的观点，夏季亦为人体阳气旺盛的季节。所以，夏季养生在精神、饮食、起居诸多方面，都必须顺应夏季阳气盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。 起居宜晚睡早起 “夜卧早起，无厌于日”，这就是夏季起居调养的具体做法。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季为了保证充足的睡眠，人们应该注意以下几点：1.应做到起居有规律；2.应注意卧室通风、凉爽；3应当有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的良好措施。“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。由于暑气熏蒸，人体新陈代谢旺盛，消化增强，而睡眠时间却缩短，人容易感觉疲劳，故夏季宜养成午睡的习惯，以保持睡眠的充足。中医认为一年之中，心主夏季，一日之中，午时与心相应，适度的午休有益于养心。 饮食宜清淡偏酸 小满时气候开始变得湿热，人身之阳随天气浮盛于上、于外，内则易见空乏。夏季暑热渐盛，人体的消化能力反而容易下降，切记不可进食过度、贪凉饮冷。宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。 每到夏季，一些人会胃口不好，并认为是天气太热造成的。其实“热”并非是主要原因，“湿”才是罪魁祸首。“湿”，始于小满，贯穿于整个夏季。中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵人身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温等症状。由此可见，解决胃口不好的问题，既要驱湿，又要增强脾胃功能。 中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。心喜凉，宜食酸。中医注重天人合一，阴阳互补。因此人们在夏天以多吃些以性寒凉、味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物，应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。饮食上宜以清淡素食为主，忌食膏粱厚味、生冷油腻、燥热之品。 运动宜补充能量 中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节。夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。锻炼时间不宜过长，每次30~40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10~15分钟。由于夏季炎热，容易出汗，带走身体的能量，切记要及时补充消耗的能量。间歇时可饮淡盐水、金银花水等。切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、淋浴。否则，会引起寒湿痹证、多汗等多种疾病。 情志宜静心养神 夏气通于心，容易心烦气躁，夏季调情志，主要是养心神，其实质是安心静神。《素问·四气调神大论》云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安，好发脾气。机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，做好“精神养生”，静心静气，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。气温逐渐升高易使人“心躁”，人们应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。 综上所述，小满季节，养生应当顺应天时、地理，长养阳气而不令过亢，和合阴精而不致寒凝，情绪保持乐观通泰，皮肤腠理勿使闭塞，能知常达变，守乎中道，使阴平阳秘，则精神可治，必生机无穷。 来源：北京日报客户端|作者 北京隆福医院治未病科 副主任医师 姚华 |
