顺应自然界的变化，重视保持肌体阴阳平衡

寒露之后，气温速度下降极快，在气温下降和空气干燥时感冒是最易流行的疾病，此时感冒病毒的致病力增强。而老年人身体素质变弱，抵抗能力变弱，在此季节会有很多疾病威胁老年人的生命安全。因而寒露养生要采取综合措施，积极预防感冒。
民间谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”之所以“寒露脚不露”是因为寒从足生。人的两脚离心脏最远，因而血液供应较弱，而人的脚部位，脂肪层薄，保温性差，一旦受凉，就会引起毛细血管收缩，从而纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。因而寒露节气要注意脚部的保暖。

随着寒露的到来，进入了深秋，气候由凉转寒，万物逐渐萧落。此时，自然界阳气渐退，阴气渐起，阴阳之气转换更为明显。因此，寒露养生要顺应自然界的变化，重视保持肌体阴阳平衡。

寒露时节，天气干燥，气温渐寒，此时燥邪当令，容易对人体的肺和胃造成伤害。同时，在干燥寒凉的环境下，人体水分流失较多，因而出现皮肤干燥、皱纹增多、干咳少痰等。自古人们称秋为“金秋”，而肺在五行中属金，所以寒露养生也应养肺气，以适应季节的特点，遵循养阴防燥、润肺益胃的原则，调整好起居、情志以及饮食，保养好阳气与阴精。

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”、“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

室内要保持一定的温度和湿度，空调温度不易过高，应在0°C左右为宜，煤火要注意通风，谨防一氧化碳中毒。注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。预防皮肤干燥，防止干裂，可用增湿器增加室内水汽或用盛水器皿盛水自然蒸发水汽。还可涂擦护肤霜等保护皮肤。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。另外，秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动，既可调节精神又可强身健体。精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

时至寒露时节，天气由凉转寒，如不注意保暖，就很容易受到寒邪入侵，继而导致疾病的产生。深秋之时，人们的情绪波动较大，也会对身体健康造成不利影响。在此时节，寒露养生方而我们要注意哪些问题呢？

寒露养生：秋风扫落叶，情志不能伤

寒露时节，风起叶落，萧瑟的深秋景象容易让人产生凄凉之感而伤情志。情志受到影响，易出现情绪低落、精神委靡、食欲不振等不良状况，继而影响正常的生活与工作。此时，寒露养生时应该多到阳光充足的户外去，好好享受阳光的照晒，或邀上好友寻觅佳处爬山登高，或进行舒缓的锻炼，或坐于草地上闲聊，这些都能舒发情志、放松身心，有助于培养乐观豁达的心态。

寒露养生：天气渐寒凉，起居需调整

寒露时节，己是深秋之时，天气逐渐寒凉，人们的起居也应作出相应的调整。《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”说的是，秋季至此，起居方面应早睡早起。早卧以顺阴精之收藏，早起以顺阳气之舒达。同时，注意保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，防止疲劳过度。
深秋寒气袭人，起居方面还需注意保暖，既要防止受寒感冒，又要适时开窗，保持室内空气新鲜。寒露养生需注意天气变化，及时添加衣服，特别要注意脚部和胃部的保暖。

寒露养生文化

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥，’邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。
自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。
此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，所以寒露养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”
同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
寒露时节，寒露养生应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时宜食鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；有条件可以煮百枣莲子银杳粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适量多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
水果有梨、柿、革莽、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、崖类，、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有9好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精r. }3i等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
室内要保持一定的湿度，注意水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。
祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，寒露养生必须注意保养体内之阳气。当天气变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季寒露养生不能离开“养收”这一原则。
寒露之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。
《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，寒露养生要顺应节气，分时调养，确保健康。