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长沙人均预期寿命已达80.4岁 想长寿收好这份“养生秘籍”

2023-4-5 23:51| 查看: 591| 评论: 0|来自: 华声在线

预期寿命将达81.3岁,女性比男性长寿研究显示:国人越来越长寿 长沙人均预期寿命已达80.4岁 想长寿收好这份“养生秘籍”锻炼身体,保持心情愉悦,这是健康长寿的条件之一。通讯员 吴勇兵摄国人越来越长寿,预期寿命或将增长到81.3岁。3月30日,中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉 ...

预期寿命将达81.3岁,女性比男性长寿

研究显示:国人越来越长寿 长沙人均预期寿命已达80.4岁 想长寿收好这份“养生秘籍”

锻炼身体,保持心情愉悦,这是健康长寿的条件之一。

通讯员 吴勇兵摄

国人越来越长寿,预期寿命或将增长到81.3岁。3月30日,中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表了研究显示,到2035年,国人的预期寿命或将增长到81.3岁,将实现国家提高预期寿命的目标。

2月27日举行的2023年长沙市卫生健康医疗保障工作会议上,长沙市卫生健康委员会主任刘激扬表示,长沙人均预期寿命已达80.4岁。从湖南省整个情况来看,到2019年,全省人均预期寿命达到77.1岁,健康水平稳步提升。

■华声在线全媒体记者 李琪 通讯员 陈思雨 唐雄略 实习生 王昕

女性平均寿命比男性长7岁

周脉耕本次研究分析了全国31个省(自治区、直辖市)的人口数据,按照与全球疾病负担研究相同的方法,使用了最大的流行病学和人口统计数据集来估计死亡率,预测了2035年全国及各省份的预期寿命。

研究结果预测,我国人口出生时预期寿命将进一步增长,从2019年的77.7岁稳步上升。到2030年,预期寿命将达到79岁,到2035年,预期寿命将达到81.3岁,女性平均为85.1岁,男性平均为78.1岁。

“最长寿”省份是这4个地方

从不同城市及性别来看,北京市女性的平均预期寿命最高,其次是广东省、浙江省和上海市。根据数据,北京市女性的平均预期寿命超过90岁的概率将达到为81%,广东省、浙江省和上海市的女性超过90岁的概率分别将达到78%、62%和54%。

上海市男性的平均预期寿命最高,超过80岁的概率将达到98%,北京市、浙江省、广东省、江苏省和福建省的男性平均预期寿命超过80岁的概率也将超过50%。

此外,我国女性和男性的平均预期寿命差距,预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7.0岁。研究预测,到2035年,除西藏自治区、吉林省和贵州省外,其他所有省份平均预期寿命的性别差异都将增加,且男性预期寿命预计将以比女性更快的速度增长。

长寿秘籍

牢记这6点,让你离长寿更近一步

专家:健康饮食、合理运动、良好情绪都是“长寿药”

近年来,多种疾病呈现年轻化趋势,危害到居民的健康。如何才能长寿?三湘都市报记者4月3日采访国家注册营养师、湖南省胸科医院主任医师唐细良,揭示“长寿秘籍”。

●健康饮食,拒绝病从口入

想要健康长寿,便要“吃好”。唐细良介绍,首先,对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止,切莫贪多,对于胃癌患者而言,这几类食物更应尽量避免。

其次,要荤素搭配,保证食物多样化,丰富自己的餐桌,拓宽自己的食谱。确保食物多样,营养均衡。所谓食物多样,是指每天食物不应少于12种,每周不少于25种,每顿有主食、蔬菜和蛋白质,主食每顿2种,蔬菜每顿2种,蛋白质每顿至少1种,加餐再吃点水果和坚果。

●及时饮水,有利身体健康

唐细良表示,从人的体重看,水占人体重量的60%到70%。

建议女性的每日最少饮水量是1.5升,男性是1.7升。在晨起空腹时和睡前1—2个小时最好饮一杯温开水,能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。

●充足睡眠,整天精神加倍

一个好的睡眠,是恢复身体,修养身心的最好方式,也是健康长寿的必要条件之一。

午后小睡一会也是一种不错的养生法。短暂的睡眠可以消除疲劳,使下午精神饱满,增强记忆力;还可使体内激素分泌更趋平衡,起到预防冠心病的作用。相关研究发现,经常午睡的人,比没有午睡习惯的人心脏病的死亡率可降低40%。

●坚持锻炼,维持健康体重

唐细良介绍,医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:长期缺乏运动,会使组织器官技能下降30%,各类疾病也会随之而来。而坚持合理的运动,则会使长寿的概率翻倍。

每天进行40分钟的有氧运动,有利于身体健康,且能够帮助延长寿命。

●常晒太阳,预防骨质疏松

需要注意的是,经常晒太阳可以温暖身体,促进血液循环;同时能够补充维生素D,促进钙元素的吸收,这对于骨骼保养很有帮助,并能预防骨质疏松的过早出现。

●心情愉悦,保持良好心态

在现代医学中证实心态与机体的免疫力相关,长期的情绪低下,心情郁闷,压力山大会降低免疫系统功能,因而增加包含胃癌在内的多种疾病发生的几率。

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