夏季到来，各种水果纷纷上市，

水果营养丰富，多吃水果好处多多~

但吃水果也是有讲究的，

夏天该怎样健康吃水果？

一定要选适合自己的！

荔枝

汁多味甘甜，性热，易上火，一次吃3至5个即可。适合体质虚弱、胃寒、贫血者食用。

桃子

性味平和，铁的含量较高，是苹果和梨的4至6倍，缺铁性贫血人群的理想辅助食物。还有补益气血、养阴生津，活血化淤、润肠通便的作用。

西瓜

含有大量水分，性寒凉，糖多，能清热泻火。脾胃虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。虽西瓜含糖量为4%，但份量重，糖尿病人要注意进食量。

杨梅

性温热，有生津止渴、消暑止泻、帮助消化、利尿益肾的作用，其中维生素B12、维生素C对防癌抗癌有积极作用。果肉中的纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于身体排毒。

注意事项

根据自身体质吃

• 燥热体质的人适宜食用寒凉的水果；虚寒体质的人适合吃温热的水果。
• 气虚、脾虚，或是肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。
• 正在发烧或某器官正在发炎的人，尽量避免食用温热水果。

适量食用

• 如苹果含有丰富的糖类和钾盐，冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者不易多食。
• 又如梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱，有胃病、胃寒的人最好少吃。
• 《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。一个三口之家，一周采购4~5千克的水果就可以了。

在合适的时间吃

• 不同时间段吃水果的养生功效是不一样的，而且肠胃的吸收能力也不一样。
• 一般来说，吃水果的最佳时间是饭前一小时和饭后二小时左右。饭前一小时吃水果可以增加饱腹感减少正餐食物的摄入，而饭后二小时吃水果有助于消化。
• 肠胃不好的人，建议不要在饭前空腹吃水果，这样可能引起肠胃不适。
• 特别需要注意的是，不要在睡前吃水果，充盈的胃肠会影响睡眠质量。